「毎回スイングは同じつもりなのに、飛び方がバラバラ…」
「なんとなく構えて打ってるけど、それで合ってるのか不安」
「構えたときに違和感はあるけど、どう直せばいいかわからない…」
そんな悩みを抱えるアマチュアゴルファーに共通するのが、アドレスの“自己流化”です。
見よう見まねで身につけた構えが、実はミスの原因になっていることは少なくありません。
この記事では、初心者でも簡単に実践できる「正しいアドレス」の作り方をステップごとに解説します⛳
「アドレスを整えればショットが変わる」という体験を、今日から始めてみましょう✨
まずはチェック！理想のアドレスが持つ5つの条件
正しいアドレスは、以下のような要素をバランス良く満たしています👇
- スタンス幅が適切（クラブに応じて調整できている）
- 背筋が伸び、自然な前傾姿勢が取れている
- 肩甲骨が正しくはまり、腕が自然に垂れている
- ボール位置が適切で、毎回一定
- 体のライン（肩・腰・足）が目標と平行
一つでもズレていると、ショットの精度が落ちてしまいます。これから紹介する5ステップで、自然で安定した構えを身につけましょう。
ステップで学ぶ！正しいアドレスの作り方
スタンス幅を決める
クラブごとにスタンス幅の目安を持ちましょう。
- ドライバー → 肩幅よりやや広め
- アイアン（7番前後）→ 肩幅程度
- ウェッジ → 肩幅よりやや狭め
✅ 足の内側の距離を基準にすると安定しやすいです。
ボールの位置を調整する
ボール位置は、クラブごとに変わります。
- ドライバー → 左足かかとの前
- ミドルアイアン → 左目の真下〜中央
- ショートアイアン・ウェッジ → 両足中央やや左寄り
✅ ボール位置が毎回ズレると、トップ・ダフリ・スライスなどの原因になります⚠️
腹圧をかけて“みぞおち”から前傾する
前傾姿勢では、ただ前かがみになるのではなく、体幹（腹圧）を意識して、みぞおちから前傾することが重要です。
- まずお腹に軽く力を入れて腹圧をかける（ドローイン）
- そのまま、みぞおちあたりからスッと前に倒す
- 重心は土踏まず、体が前に突っ込みすぎないよう注意
- お尻は高くキープし、腰が落ちたり丸まらないようにする
✅ 腹圧がかかっていれば、無理なく自然な角度で前傾でき、スイング時の軸が安定します💡
反り腰になっていませんか？
- 腰が反りすぎていて、お腹が前に出ている
- 腹筋の力が抜けている
- お尻が後ろに突き出ている
これらは反り腰のサインです。
スイング時のブレや腰痛の原因にもなるため、腹圧を意識して改善していきましょう。
肩甲骨を“はめて”構える
腕や手元ばかりに意識が行くと、肘が張ったり肩がすくんだりしてしまいます。そこで大事なのが、肩甲骨の正しいポジションです。
- 背筋を伸ばして立ち、両肩を上げてストンと落とす
- 胸を軽く開き、肩甲骨を背中で寄せて“はめ込む”ように意識
- 肘が外を向かず、軽く体側に沿って自然に下を向く
✅ この姿勢なら、腕は力まず自然に垂れ、スムーズなスイングにつながります。
体のラインを整える
体の向きは、ショットの方向性に直結します。肩・腰・つま先をターゲットラインと平行にセットしましょう。
- クラブやアライメントスティックを地面に置いて確認
- 無意識に右を向いてしまっていないか要チェック！
- 練習では鏡や動画撮影も有効📱
✅ ラインが揃えば、振り抜きやすく、狙い通りに打ち出しやすくなります
正しいアドレスを毎回再現するには？
ミスショットの多くは、アドレスのばらつきから生まれています。
構えをルーティン化して毎回同じ形を作れるようにしましょう。
📋 例：アドレスのルーティン（毎回同じ流れで）
- 目標方向を確認
- 足の幅とボール位置をチェック
- 腹圧を意識してみぞおちから前傾
- 肩甲骨をはめてリラックスした腕の位置に
- 体のラインを整えてスイングへ
アドレス改善に役立つおすすめアイテム
正しいアドレスを身につけるには、“習慣化”と“見える化”が効果的です。以下の練習アイテムが役立ちます👇
✅ アライメントスティック
→ 足元や肩のライン確認に必須！狙い通りに構えられるようになります。
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✅ 姿勢補正ベルト
→ 猫背・反り腰を防止して、前傾姿勢が安定します。
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📌 習慣化のために「自宅で毎日3分の素振り」もおすすめ！
まとめ
- スイングの前に、まずは構えを整える
- 腹圧と肩甲骨の意識が、安定感のある姿勢を生む
- 毎回同じアドレスが取れれば、ミスの再現性も激減！
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